RSS
Советы профессионалов для эффективных тренировок
Для начала, нужно понимать, что занятия на любых кардиотренажерах, в том числе и эллипсоидах, являются достаточно сильной физической нагрузкой. Если во время тренировки Вы почувствуете боли в области груди, нехватку воздуха, головокружение и т.п., то следует остановить процесс и в дальнейшем заниматься с минимальной нагрузкой. Если имеются гипертонические болезни – лучше оговорить это с врачом или тренером. Индивидуальная программа должна составляться исходя из уровня вашей физической подготовки, целей и свободного времени. В любом случае рекомендуется начинать тренировки с малой нагрузки.
Во время тренировок на эллиптическом тренажере Вы можете использовать подвижные или неподвижные поручни. Вставать на тренажер, как и сходить с него нужно не торопясь, при полной остановке работы.
Также обязательна минимальная разминка и удобная одежда. Эллиптический тренажер является прекрасным способом развить также выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Для кардиотренировочных программ на выносливость следует проконсультироваться со специалистами. Если Вы будете периодически менять нагрузку, частоту и интенсивность, то ваше тело лучше будет на это реагировать. И Вы также будете получать больше удовольствия от занятий, чувствуя себя лучше.
Основные программы:
- Для начинающих – заниматься 3-4 раза в неделю по 20-30 минут, менее 50 шагов в минуту;
- Промежуточная – 3-5 раз в неделю по 20-45 минут, около 50-60 шагов в минуту;
- Для подготовленных – 4-6 раз в неделю по 30-60 минут, около 60-80 шагов в минуту.
Во время тренировок на эллиптическом тренажере Вы можете использовать подвижные или неподвижные поручни. Вставать на тренажер, как и сходить с него нужно не торопясь, при полной остановке работы.
Положения тела:
- Основное положение – нагрузка распределяется на основные группы мышц, при этом тело должно быть вертикально, голова не опускаться вниз;
- Движение назад – нужно сильнее сгибать ноги в коленях, при этом больше задействуются ягодичные мышцы и подколенное сухожилие;
- Тренировка мышц бедер и икроножных мышц – нужно просто наклонить корпус вперед;
- Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия – нужно отклониться назад, принять положение близкое к положению сидя.
Также обязательна минимальная разминка и удобная одежда. Эллиптический тренажер является прекрасным способом развить также выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Для кардиотренировочных программ на выносливость следует проконсультироваться со специалистами. Если Вы будете периодически менять нагрузку, частоту и интенсивность, то ваше тело лучше будет на это реагировать. И Вы также будете получать больше удовольствия от занятий, чувствуя себя лучше.